胃不舒服時，容易讓人食慾不振、全身不適，因此在胃痛時選對舒緩腸胃的食物很重要，Valerie Goldberg營養師指出，最重要的是攝取容易消化的食物，避免高纖、高脂食物，建議大家可選擇含碳水化合物和蛋白質且溫和的食物，才不會加重腸胃負擔。
Goldberg營養師也提到其實胃部不舒服，除了因為暴飲暴食、吃進太多辛辣刺激食物、壓力太大導致胃痛外，其實也可能還隱藏像是心臟疾病、泌尿等健康問題，因此若胃部不舒服的狀況連續超過3天，建議儘快就醫。
▼以下提供胃不舒服可以吃什麼的飲食清單
Jump to:1. 白飯2. 香蕉3. 康普茶4. 希臘優格5. 蘋果泥6. 薄荷茶7. 鹽味蘇打餅8. 地瓜9. 薑10. 椰子水11. 熟食蔬菜12. 大骨湯13. 麵包14. 燕麥片15. 雞蛋16. 味噌湯17. 甘草茶18. 特級初榨橄欖油19. 薑黃20.生菜21. 茴香22. 蒲公英23. 芹菜24. 木瓜25. 亞麻籽
1. 白飯FotografiaBasica//Getty Images白飯雖然是減重族群應避免的精緻澱粉，但仍屬於好吸收的低纖、高碳水食物，因為容易消化，也特別適合在胃不舒服，感到噁心時食用，Goldberg營養師建議，可搭配清淡的蛋白質食物如烤雞，或用大骨高湯煮飯、加入膠原蛋白粉來增添營養。
2. 香蕉Caterina Oltean / 500px//Getty Images香蕉的口感柔軟，又富含可幫助改善腹瀉的水溶性纖維，具有易於吸收和消化的特性，Goldberg營養師建議，可以將香蕉冷凍後當點心，冰涼口感也有助舒緩胃部不適，也可以加入紅棗、少量肉桂粉一起吃，不過若是平常不喜歡香蕉味道、對於氣味敏感，就不需要勉強吃香蕉，以免更不舒服。
3. 康普茶Getty Images許多在胃部不適時，會以薑汁汽水來緩解，但Goldberg營養師指出，其實康普茶會是更好的選擇，含糖量更低，同時含有益生菌能幫助腸道健康、減少發炎。
【延伸閱讀】喝康普茶助減肥？康普茶4大功效＋禁忌，康普茶自製食譜公開4. 希臘優格wilatlak villette//Getty Images如果沒有乳糖不耐症者，可以選擇無糖希臘優格來緩解胃部不適，希臘優格中也含有豐富的益生菌，有助於腸道菌群平衡，Goldberg營養師建議選擇無糖、原味的希臘優格，也要避免添加其他配料等，等到腸胃問題稍稍緩解時，可以加些堅果、麥片。
【延伸閱讀】減肥為什麼選希臘優格？蛋白質比優格多2倍，專家解析希臘優格營養功效+禁忌5. 蘋果泥8vFanI//Getty Images蘋果中富含果膠，可改善腹瀉、減輕腸胃負擔，且透過泥狀的蘋果泥，更容易入口，也可以和希臘優格一起食用，增加蛋白質攝取。
【延伸閱讀】蘋果熱量比水煮蛋還低！長期吃蘋果10大功效與禁忌總整理6. 薄荷茶Chiara Benelli//Getty Images食品科學營養師Janelle Connell指出，根據研究顯示，薄荷中的薄荷醇能放鬆消化道平滑肌，有助於緩解脹氣、腹痛和消化不良等狀況。
若有噁心狀況，Goldberg營養師也建議，可飲用冰薄荷茶，不過切記要避免額外加糖，以免讓腸道問題更嚴重。
7. 鹽味蘇打餅Getty Images雖然鹽味蘇打餅營養不高，不過因為低纖、低脂、低糖且容易消化，適合在腸胃不適時食用，Goldberg營養師建議可搭配蔬菜雞肉湯，不過要避免高纖豆類，導致過多纖維所引發的腹脹問題。
8. 地瓜Julia Murray / EyeEm//Getty Images地瓜富含碳水化合物、澱粉，是容易消化的食物，不過若腸胃功能較弱、容易脹氣的人則要避免過量攝取，Goldberg營養師也表示地瓜富含鉀，，有助補充因腹瀉或嘔吐流失的電解質，建議可削皮去除多餘纖維，烤至軟爛，然後搗碎或製成泥狀，加入少許肉桂和椰子油調味。
【延伸閱讀】地瓜功效「助減肥又排毒」！吃地瓜好處、禁忌、最佳時間點曝光9. 薑Burcu Atalay Tankut//Getty Images薑可舒緩胃部不適，也能緩解噁心和嘔吐，專注在「全腸道菌群」的美國保健品牌BIOHM Health的創辦人之一Mahmoud Ghannoum博士指出，薑還能預防消化不良、脹氣和腹脹，他也建議孕媽咪，可每天補充1克薑，有效緩解孕期的噁心嘔吐。
【延伸閱讀】薑什麼時候吃最好？薑功效「幫助血液循環、改善腸胃不適」，解析哪些人不能喝薑茶？10. 椰子水Svitlana_Pimenov//Getty Images在胃部不適的狀況下，若喝不下水，Goldberg營養師建議可補充糖分含量較低的椰子水，且若在椰子水中加入少量鹽分，有助補充電解質、舒緩不適。
11. 熟食蔬菜Arx0nt//Getty Images蔬菜煮熟後更容易消化，建議以水煮方式、搭配少量鹽調味，同時搭配細嚼慢嚥，有助減輕腸胃負擔。不過要避免較難消化的十字花科蔬菜，如高麗菜、抱子甘藍、花椰菜等。
【延伸閱讀】高蛋白蔬菜吃出易瘦體質！營養師激推12種必吃蔬菜，增肌減脂還能抗老12. 大骨湯knape//Getty ImagesGoldberg營養師指出，大骨湯中的鈉，有助補充體內電解質；膠原蛋白有助於修復和維護腸道內壁，大骨湯中還含有甘胺酸，能保護消化道內壁細胞，維持腸道屏障健康。
13. 麵包Burke/Triolo Productions//Getty Images 麵包其實富含碳水，很容易消化，不過建議選擇老麵發酵或天然發酵的麵包，發酵時間較長，益生菌含量也較高，有助消化，同時也要避免在麵包上加抹醬。
14. 燕麥片wmaster890//Getty Images膳食纖維可促進腸道蠕動，幫助腸道益生菌生長，調整腸道健康，Goldberg營養師建議，可在燕麥碗中加入適量蛋白質，但同樣要避免加入太多刺激食物。
15. 雞蛋Laurie Ambrose//Getty Images當胃部不適時，需要簡單好吸收的蛋白質營養，雞蛋就是一個良好的來源，富含完整的蛋白質與健康脂肪，能幫助修復身體，此外Goldberg營養師也提醒，若免疫系統不好，最好食用全熟蛋，避免生食或溏心蛋。
【延伸閱讀】吃雞蛋能減肥？營養師解析「雞蛋」瘦身真相，吃蛋減肥優點、缺點一次看16. 味噌湯Westend61//Getty Images味噌由大豆、鹽和麴菌發酵製成，其中因為富含益生菌，有助腸胃消化，此外還富含維生素K與鋅，有助骨骼健康、維持免疫系統。
17. 甘草茶Westend61//Getty Images甘草能幫助保健腸胃，甘草中的甘草酸，能刺激胃黏液分泌，增加胃黏膜的保護層，幫助舒緩胃部不適，此外喝甘草茶時，也要避免加入糖或牛奶，以免進一步刺激胃。
18. 特級初榨橄欖油Bloomberg Creative//Getty Images特級初榨橄欖油可以在胃黏膜上形成保護膜，減緩胃酸的刺激，此外因為含有單不飽和脂肪酸，可以幫助降低胃酸分泌，還能促進腸道有益菌群，建議可搭配炒蔬菜食用。
19. 薑黃krisanapong detraphiphat//Getty Images薑黃是天然的抗發炎成分，有助減緩消化不良引起的脹氣與腹痛，可將薑黃加入湯品、果昔或泡薑黃茶飲用。
【延伸閱讀】薑黃功效、禁忌全解密！「薑黃素」怎麼吃？專家揭密薑黃不只防癌還能抗老20.生菜mikroman6//Getty Images生菜的含水量高，有助於稀釋胃酸，不過在攝取生菜沙拉時，建議搭配非十字花科蔬菜，同時可淋上特級初榨橄欖油幫助顧胃，也要避免一次吃太多生菜，可能會產生脹氣。
21. 茴香Benjamin Egerland / EyeEm//Getty Images茴香中的茴香籽，有助改善消化，同時茴香還能減輕腸胃炎不適狀況，促進腸胃蠕動，也可以與非十字花科蔬菜一起食用。
22. 蒲公英Stefan Tomic//Getty Images蒲公英可以改善腸胃不適、促進消化，可加入沙拉、炒菜，或沖泡成茶飲飲用。
23. 芹菜Lew Robertson//Getty Images與生菜相同，富含水份與纖維的芹菜，有助舒緩胃酸逆流，建議生食芹菜時要避免額外沾醬。
24. 木瓜Westend61//Getty Images木瓜中富含木瓜酵素，有助分解蛋白質、促進消化吸收，營養師也指出，可以將木瓜當作早餐或點心食用。
25. 亞麻籽Ivaylo Ivanov / EyeEm//Getty Images根據研究指出，亞麻籽富含膳食纖維和α-亞麻油酸，對腸胃有益，不過也要注意膳食纖維攝取過量，容易引發不適，建議可將亞麻籽磨碎後加入果昔或燕麥食用。
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