减脂期早上的优质碳水有：糙米，紫薯，玉米，意面，山药，红豆，土豆等！
减脂期早上的优质蛋白质有：鱼虾贝🐟类，鸡胸肉，鸡腿肉，瘦牛肉，大豆类等等！
减脂期的膳食纤维有：菠菜，油麦菜，秋葵，生菜，青菜，黄瓜，西兰花等，有特别多的选择基本可以按照个人口味来，但是记住不要吃超了哦！
2、☑️减脂期的加餐
不饿可以选择不加餐，但是加餐时间尽量选择上午9点~10点，下午3点~4点，一般可以吃低糖水果，无糖酸奶，牛奶，坚果类等！
当然，选择加餐也要控制在合理的范围内，不要超过了你一天的身体的摄入量，如果过超可能就需要你去搭配训练来消耗多余的热量哦！
其实总结一下还得会吃，吃的好和对于减肥来说才能快速掉秤哦！
3、早起空腹喝一杯温水
在早上起床后空腹喝一大杯温开水，能加快肠胃的蠕动，帮助快速排出体内的垃圾，轻松减掉小肚腩💪！
其实经过一晚上的睡眠身体是处于缺水状态的，在早上空腹来一杯温开水，有补充水分，增快新陈代谢，促进消化和排毒等功效，在减脂期来说早上空腹第一杯温开水特别重要，也能缓解烦躁的心情，管理好一天的情绪！
4、早餐碳水的选择
碳水的选择：一般来说，人每公斤体重可摄入3-3.5g碳水，例如60公斤体重每天需要摄入180克的碳水。
在早上第一顿来说，尽量去选择好消化，易消化的碳水，其实早餐土豆，红薯等都是特别容易饱的，尽量可以避开哦，要以优质碳水为主，比如：全麦面包，玉米，南瓜等等，要记住早餐是需要好消化的碳水，不需要量大和丰富！
还有就是三餐要吃规律！给自己定下一个吃饭时间，每天每一顿饭都要规律吃饭，有助消化系统形成记忆力！也更容易变成自己想要成为的好身材！
而且这样可以让肠道消化变得更加健康！减肥和减脂不是一天两天的事，要循序渐进，一个良好的习惯和良好的坚持，是一定能瘦的！
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