苗苗六歲開始學習舞蹈，1999年進入北京舞蹈學院附屬中學中國舞專業學習舞蹈，2005年考入北京舞蹈學院古典舞專業，畢業後進入總政文工團。2009年，參演張繼鋼執導的山西說唱劇《解放》；2013年，參演由總政歌舞團編排的紅色舞台劇《鐵道游擊隊》。
2007年開始接觸影視劇，主演、參演過《誰在說謊》、《身份的證明》、《特工皇妃楚喬傳》等電視劇。2017年1月，主演由馮小剛執導的青春文藝電影《芳華》，飾演何小萍，從此打開知名度。[2]
2020年5月21日，與鄭愷宣布結婚。[3]兩人育有一女一子。[4][5]